barki i biceps

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ zamieniłbym na sztangielki 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: raczej zrób barki z nogami a klatkę z bicepsem 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 wyciskanie IMO starczy. Poza tym dałbym coś na tył barków 3.Podciąganie [...]

planuje teraz taki trening wywalając nogi oczywiście: klatka + barki biceps + triceps plecy + brzuch wolne i tak te 4 dni w kółko mniejsze partie po 3-4 cwiczenia wieksze 5-6 cwiczen :)

Wiesz każdy zwycięzca tu wpada do spamu Nie no mam problemu z kompem W cyzm montowałeś? Klatka, Brzuch, Przedramię Uda, Łydki, Kaptury Triceps, Biceps, Przedramię Plecy, Barki, Łydki, Wymyśliłem taki rozkład partii i myślę nad tym Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-08 17:45:08

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

[...] czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz izolacyjnych jak rozpietki itp. [...]

[...] 82,5x4 92.5x3 105x2 117.5x1 100x3 117.5x1 100x3 117,5x1 wyciskanie wąsko 5x3 szrugsy 4x4 biceps 4x4 piątek 57,5x6 70x5 82,5x4 92.5x3 105x2 110x1 105x1 117.5x1 105x1 110xmax barki wyciskanie 4x4 Na dniach napisze Ci na kolejne tygodnie bo troche pisania jest. Jak widzisz co trening wyciskasz swój maksymalny ciężar na raz, naprawdę jest świetny, [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

no więc robie tak pon -plecy -kaptury wt -klata -biceps sr wolnee czw -barki -brzuch pt -nogi -triceps sobota -jeszcze nie wiem ale musze coś wrzucić moze BICEPS i Brzuch?

[...] - łamana sztanga w leżeniu na ławce prostej za głową nogi: - maszyna: czworogłowy - maszyna: dwugłowy - maszyna: łydki - maszyna: odwodziciele - maszyna: przywodziciele barki: - hantelki na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) co do barkow to [...]

MC jako pierwsze a potem wykroki. Plecy w B po nogach. W ćwiczeniach na biceps,triceps,barki nie schodziłbym niżej jak 10 powtórzeń. Trening sobie daruj jak jesteś chory, ogranizm jest osłabiony, nie ma sensu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 20:38:02

[...] A jest 4razy w przeciągu 2 tyg a plan B tylko 2 razy więc się nie dziw że B wychodzi marnie. Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco: Nogi Plecy Klata Barki biceps Triceps Ty w planie B na pierwszym miejscu wstawiasz barki... Poprawa plan i wklej do poprawek

1. WIEK:20/21 2. WAGA: 74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:58 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu na 2głowe bo nie masz nic. Wspięcia na palce na więcej powtórzeń. 16,20,24 coś tego typu. Przedramię. podchwytem ok, zamiast nachwytu daj nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę (nawijasz tak aby był ruch jak w uginaniu nachwytem) Aha, najpierw nogi potem barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 22:09:41

- WYMIARY - waga:95 obwody: - brzuch 98cm - biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* [...]

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 [...]

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10